新型冠状病毒感染肺炎疫情爆发以来，很多人承受着不同程度的心理压力，作为普通群体的我们，了解一些促进心理健康的小常识，将有助于我们更好的维护自己和家人的心理健康水平。

1.恐而不慌

你不需要因为感到“焦虑”而自责，也不需要因为感到“恐惧”而觉得丢人，这些都是我们正常的情绪反应，你要做的是尊重这些情绪的存在。当然，过度的恐惧会妨碍我们的思考，会影响我们做出合适的选择，也会影响你生活中愉悦和美好的感受，我们常说的“恐慌”既是如此；而适当的恐惧有其积极的意义，会促使让我们更好的采取行动保护自己，比如我们担心被病毒感染，所以主动戴上口罩。情绪没有对错，有积极和消极之分，学会区分和面对消极情绪，是调整情绪的第一步。如果你感到焦虑、恐惧、抑郁等，得到家人的理解和支持是非常重要的。

2.建立充分的人际支持系统

良性的人际支持系统将有助于心理健康水平的平稳发展，尤其是和谐的家庭关系。所以，疫情期间，宅在家里并非无事可做，尝试着给家人更多的理解和情感支持，也可以通过视频等方式与亲朋好友互送祝福，将有助于家庭成员、亲朋好友恐惧和焦虑等情绪的调整，也有助于自己心理状态的调整。在我们建立人际支持系统的同时，也可以成为他人的有效支持；“利他”有助于我们获得存在感和价值感，进而促进心理健康水平的提升。

3.分清边界，做力所能及的事

帮助他人需要知道自己的能力范围，这样，我们就不会因为某些“无能为力”而陷入深深的自责甚至无法自拔，也不会因为助人而影响自己和家人正常的工作和生活节奏；在疫情防控期间，减少出行，做好安全防护，对患者多一些鼓励，对奋斗在一线的人们多一些祝福，也是一件有意义的事情。做力所能及的事情，并且能让你感觉有价值，所以，学会用积极的视角看待问题。

4.积极的思维模式，让你有更多的创造性

你不必要满口的正能量以显示你是积极的，你需要具备积极的思维模式和行为。举一个常见的例子：有半瓶水，一个人说“太好了，有半瓶水”，而另一个人说“哎，怎么才有半瓶水”。有时不必要用对错来衡量，因为这两个人看待世界的角度不同。如果你害怕被病毒感染而忧心忡忡，可以换个角度看问题——尝试多关注在疫情防控上每天取得的进展和积极效果。所以，降低恐慌的另外一种方式是多关注疫情防控的积极信息，同时，你也需要明白，面对不如意的事情，抱怨没有用。

5.接受变化，明白抱怨没有用

你需要明白我们并非生活在一个完美无瑕的世界里，难免有出乎意料的事情发生，比如疾病、地震、火灾等。一个心理上有弹性的人，能够采用积极的思维和行为去应对突发的变化；有些人则喜欢抱怨。抱怨除了传递负性情绪，对解决问题没实际帮助。降低抱怨的方法之一是学会换位思考。

6.换位思考，避免“贴标签”

学会换位思考，将有助于你更好的理解他人，同时，也更容易得到他人的理解。正如此次疫情，隔离是为了更好的对抗病毒，而并非是被感染者就等于病毒。

你需要知道，大多数问题都可以解决，大多数疾病都可以治疗，有时，我们需要一些时间和耐心；而当下，比病毒更危险的是一些人的自以为是和“无知”。

7.比病毒更危险的是“无知”

有人习惯了接收碎片化的信息，所以，只要是关于疫情的相关信息，都深信不疑，且情绪和行为受其左右，这也为谣言的传播提供了基础；也有人以无所谓的态度，在不顾自己和他人安危的情况下，到处刷“存在感”……作为普通群体，通过正规渠道科学、系统的了解此次疫情的相关知识和信息，将有助于我们更好的作出应对；同时，适当的运动有助于调整情绪，促进身心健康。

8.适当的运动有助于促进身心健康

通过运动增强肌肉的力量，有助于恐惧、焦虑、抑郁等情绪的调整，这里所说的运动不一定是剧烈的跑步或去健身房等，只要动起来就好，如果你是宅在家里或者被隔离观察，不妨简单的动一动，比如：俯卧撑，或者双臂向上尽量的拉伸身体等。总之，避免久坐或者长时间躺着。当然，深呼吸、画画、听音乐等很多方式都有助于我们获得放松，调整情绪。避免啰嗦，点到为止。

疫情面前，愿我们能够相互支持、相互鼓励、相互温暖，共渡难关，加油！