1.正确认识压力，学会与压力共处，并应通过适当渠道疏通宣泄压力。要学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所需要的。人在其一生中是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会，人们无法控制压力的大小和去留，但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果有时感觉心理压力过大，首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷宣泄出来，当我们为一件事所困扰时，不要闷在心里，可将苦恼讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快的大哭一场，这样可以使痛苦紧张的情绪。得以发泄而不治闷出病来，千万不要为了尊严和体面而过分自我压抑。

2.头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维，在有压力的情况下清晰地思考心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人往往能冷静地应对各种变化。化逆境为顺境，变压力为动力，所以我们要学会运用弹性思维抱着车到山前必有路的潇洒气概。为自己创造一个积极有序，宽松和谐的生存环境。

3.培养耐挫力，学会休息，放松自己。遇到挫折时要学会升华，将消极转化为积极，一旦发现树立的目标难以达到先鼓起勇气努力实现，如果实现不了就应及时重新调整目标，我们的内心世界就好比一座制造紧张的工厂，大脑里时刻充满着消极的思想。有时纠缠在臆想的情景中。诸如恐慌，忧虑，自卑和恐惧等消极情绪有谁知释放，于是紧张的身体随之而来，此时很简单，给自己的身体一个机会让他休息。让他从那种紧张中恢复过来。

4.强体育锻炼合理也是营养，拥有强健的体魄和充足的精力。世界卫生组织对于健康的定义是，健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且是一种在身体上精神上和社会适应能力的完好状态。选择一种适合自己的锻炼方式，定期进行体育锻炼便显得尤其重要，局锻炼可以增强身体素质，放松身心，缓解紧张情绪，良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础，也是可以提高完成任务的能力。

5.加强情绪锻炼平衡和享受生活，学会转移压力，现代心理医学研究表明一个人心情舒畅。精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，这其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态时，整个机制协调充满活力，身体自然健康，因此情绪锻炼有时甚至比体魄锻炼更有重要，要懂得平衡和享受自己的生活，并尝试换个角度去想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。要学会转移压力，当遇到挫折时，不妨寻找那些能给自己带来快乐的活动，已转移心中的紧张和郁闷，给自己带来意想不到的快乐，心理压力也会随之烟消云散。

一、自我放松

找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子缓慢的呼吸，在吸气的同时默念“七”，再次呼气时微微张开双唇，同时默念“抚”字，努力将注意力集中在“七”和“抚”上，并保持一种随意的状态，对脑海中涌现出的种种干扰不会理会。对上述过程反复进行，每次可持续十分钟，每天可做二到三次，直到不再紧张为止。

二、倾述宣泄

人类内心非常悲伤痛苦，但在相当的环境中很可能无法找到合适的途径进行宣泄，可以运用空椅子技术。发泄心中的痛苦和思念，具体方向是:放一把椅子在你的对面。你站(或坐在另一把椅子)在那里，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感想他(她)尽情倾诉，从而使自己压抑在心中的情。干得以释放心情会慢慢好转起来。

三、自我对话

具体方法是面对面放两把椅子，自己坐在一把椅子上，扮演自己的一个子人格，让自己想尽一切理由去责怪自己，然后自己再到另一把椅子上扮演自己的另一个指人格，让自己为自己没有释放的行为进行辩